Mitä kognitiivinen lyhytterapia on?
Kognitiivinen lyhytterapia on terapiamuoto, jossa asiakkaan ajatukset, tunteet ja toiminta huomioidaan kokonaisvaltaisesti.
Terapiassa harjoitusten ja keskustelun avulla pyritään tunnistamaan ajatus- ja toimintamalleja, jotka heikentävät hyvinvointia.
Ajatusmalleja muokkaamalla on mahdollista vaikuttaa omaan tunne-elämään sekä parantaa elämänlaatua jopa niissä hankalissa hetkissä, joita elämässä väistämättä joutuu kohtaamaan.
Miten kognitiivinen lyhytterapia auttaa?
Kognitiivisesta lyhytterapiasta voit saada konkreettista apua ja keinoja stressinhallintaan, ahdistukseen ja masennukseen.
Sen avulla voit omalla toiminnallasi vahvistaa itsetuntoasi ja luottamusta omiin kykyihisi. Saat tukea myös elämäntilanteiden muutoksiin, sosiaalisten tilanteiden kohtaamiseen, pari- ja ihmissuhteisiin sekä omien vuorovaikutustaitojesi vahvistamiseen.
Kognitiivinen lyhytterapia voi lisäksi toimia apuna pidempikestoiseen terapiaan tai lääkinnälliseen hoitoon hakeutumisessa.
Terapian hinta ja toteutus
Lyhytterapian kesto on tavallisesti 5-10 käyntikertaa.
Tapaamiset ovat kestoltaan 45-60min.
Yhden terapiakäynnin hinta on 80 €
Opiskelijoille käyntikerran hinta on 60 €
Toistaiseksi terapiatapaamiset toteutetaan etäistuntoina (Teams). Tapauskohtaisesti voidaan sopia myös erillisestä kasvokkaisesta tapaamisesta.
Lyhytterapia sopii, kun
1. Koet stressiä, kuormitusta tai uupumuksen oireita
Työ, opinnot tai elämäntilanteen muutokset ovat alkaneet vaikuttaa jaksamiseen, keskittymiseen tai palautumiseen.
2. Ahdistus, jännittäminen tai huoliajattelu kuormittaa arkea
Huomaat ajattelevasi asioita kehämäisesti tai ennakoivasi pahinta, mutta toimintakykysi on pääosin säilynyt.
3. Olet jumissa toistuvissa ajattelu- tai toimintamalleissa
Esimerkiksi perfektionismi, itsekriittisyys tai ylivastuu vaikeuttavat arkea tai päätöksentekoa.
4. Haluat selkeyttää elämäntilannettasi tai suuntaasi
Pohdit arvoja, merkityksellisyyttä, uravalintoja tai ihmissuhteita ja kaipaat jäsenneltyä keskustelua tueksi.
5. Toivot tavoitteellista ja rajattua työskentelyä
Haluat keskittyä tiettyyn teemaan tai kysymykseen ja työskennellä aktiivisesti kohti konkreettista muutosta.
Lyhytterapia ei sovi, kun
1. Oireet ovat vakavia tai toimintakyky on merkittävästi laskenut
Esimerkiksi vaikea masennus, itsetuhoiset ajatukset tai psykoottiset oireet edellyttävät usein lääkärin arviota ja pidempikestoista hoitoa.
2. Olet akuutissa kriisitilanteessa
Tuore trauma, vakava elämänmuutos tai kriisi voi vaatia tiiviimpää ja välitöntä kriisiapua.
3. Tarvitset pitkäkestoista ja syvällistä psykoterapiaa
Laaja-alaiset tai varhaisiin kokemuksiin liittyvät traumat voivat vaatia pidempää ja intensiivisempää terapiasuhdetta.
4. Et tällä hetkellä koe valmiutta aktiiviseen työskentelyyn
Lyhytterapia edellyttää omaa osallistumista ja halua tarkastella ajattelua ja toimintaa. Ulkoa annettuja valmiita ratkaisuja ei kognitiivisessa lyhytterapiassa ole tarjolla.
Näin lyhytterapia etenee
Aloitusvaihe:
Tunnistaminen
Ensimmäisissä tapaamisissa keskitytään mahdollisesti haitallisten ajatus- ja toimintamallien tunnistamiseen. Keskustelussa selkeytetään, mikä arjessa kuormittaa, millaisia ajatuksia ja tunteita tilanteeseen liittyy sekä mitä toivot työskentelyltä. Yhdessä määritellään realistinen ja sinulle merkityksellinen tavoite, joka ohjaa terapian kulkua.
Työstövaihe:
Harjoitukset ja uudet mallit
Tunnistettuja elämää hankaloittavia ajatus- ja toimintamalleja käsitellään ja työstetään terapian edetessä harjoitusten avulla. Työskentelyn aikana tarkastellaan ajattelu- ja toimintamalleja, jotka ylläpitävät kuormitusta. Kognitiivisen lyhytterapian keinoin opetellaan tunnistamaan vaihtoehtoisia tapoja suhtautua tilanteisiin ja kokeilemaan uusia toimintatapoja arjessa. Painopiste on oivalluksissa, käytännön harjoittelussa ja itsemyötätunnon vahvistamisessa.
Loppuvaihe:
Yhteenveto ja eväät jatkoon
Terapian loppuvaiheessa pyritään saamaan muutoksesta pysyvää ja pitkälle kantavaa. Kootaan yhteen keskeiset oivallukset ja toimivat keinot, jotta saat mukaasi ymmärrystä ja työkaluja, joita voit hyödyntää itsenäisesti myös terapian päätyttyä. Terapiajakson päättymisen jälkeen voidaan myös sopia muutaman viikon tai kuukauden päähän tapaaminen, jossa seurataan muutoksen kestävyyttä.